a d e k zapotrzebowanie

Witam, Równe 4 tygodnie temu zacząłem redukcje, obliczyłem zapotrzebowanie (wychodzi ok. 2500kcal, jem średnio 140B/90T/300W) oraz zacząłem ćwiczyć w domu i doszedłem do następujących "wyników": Podciąganie australijskie: 5x10 Krzesełka na drążku: 16,17,18 Dipy na krzesłach: 6,7,8,9 Pompki szerokie (na klatkę): 16,17,18 Przysiady: 34,35,36,41 [...]

Znalazłem w necie ciekawy art. nie widzialem go wczesniej na SFD wiec wklejam. Źródło: sterydy.net Dlaczego PODCZAS cyklu powinno brać się CYNK a nie Nolvadex? Nolvadex to markowa nazwa Tamoxifen Zitrat - antyestrogenu. Tamoxifen Zitrat zajmuje tylko receptory estrogenne, poziom estrogenów we krwi jest ciągle taki sam i do tego kumulacyjnie [...]

[...] nie wiem jak to fachowo nazwać) (3 powtórzenia) Zapotrzebowanie kaloryczne. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1778 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 3056kcal 15% białka: 459kcal = 115g/ 288,1g białak według 4,3g * kg/mc 55% węglowodanów: 1681kcal = 421g 30% [...]

[...] odpowiednio. Największym błędem i niestety najczęściej popełnianym jest głodzenie się. Osoby praktykujące diety głodówkowe najczęściej spożywają dużo mniej niż wynosi ich zapotrzebowanie, mieszcząc kalorie w nie wielkiej ilości posiłków. Naszemu organizmowi tylko jedna myśl przychodzi w takich momentach - PRZEŻYĆ!. I świetnie sobie w tym [...]

[...] obawiam to już może mieć wpływ na zdrowie. Jeśli kogoś zastanawia dlaczego tyle pieczywa to po prostu w pozostałe dni go nie ruszam jako że na kilku kromkach nie ustanę a zapotrzebowanie mam wysokie do tego dochodzi fakt że planuje przybrać troszkę na wadzę a jestem bardzo aktywna fizycznie (większość dnia chodzę więc dochodzi do zrobienia [...]

[...] czy prątki gruźlicy. Równie cenna jest witamina C, obficie występująca zarówno w słodkiej, jak i kiszonej kapuście (ćwiartka główki zjedzona dziennie zaspokaja nasze zapotrzebowanie na tę witaminę). Kapusta jest bogatym źródłem witaminy C, zawiera jej 30-60 mg, tyle samo co cytryna. W związku z tym nie powinna być gotowana dłużej niż 15 [...]

[...] dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową są aero z naciskiem na basen oraz bieg - w późniejszym czasie również dołożony rower. Z obliczeń na stronie zapotrzebowanie wychodzi 2924 kcal. Obcinam 150 kcal na początek czyli moje zapotrzebowanie to 2774 kcal. Poniżej zrzuty diety. Wstępna. Lecz śniadanie - placek/jajecznica [...]

[...] chodzę na dosyć intensywne treningi piłki nożnej lecz teraz mam cały miesiąc od tego wolny i chciałem się zabrać właśnie za coś innego. Na pewnej stronie wyliczyłem takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie [...]

Witam. Moje podstawowe dane: Waga 83 kg, Wzrost 183 cm, Wiek 30 lat. Cel: Redukcja. Wskaźnik BF: 27.38%. Jestem skinny fat. Przez ostatnie 1,5 roku przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady [...]

[...] przez ostatnie 60 dni: bcaa, whey, multiwitamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny. od nowego roku nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotzrebowanie okolo 3000-3200, obecnie na 2800kcal ze sprawdzona dieta w dziale dieta 11)przewidziane finanse na cykl: sie zbbaczy [...]

[...] (wiem że nie jest idealna) . Tu się zaczyna pytanie do was bardziej doświadczonych , "dietę " sobie ułożyłem samodzielnie , mam ją jakoś od 3 stycznia i są problemy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal według większości kalkulatorów online : wiek 28 wzrost:193 waga (obecna) :119 kg .Wiadomo na początku spada głównie woda i [...]

[...] budulcowe i katalizatory reakcji metabolicznych . Polecany osobom aktywnym, przede wszystkim sportowcom dyscyplin siłowych i sylwetkowych oraz wszystkim mającym zwiększone zapotrzebowanie na białka i węglowodany, bądź też nie pokrywających zapotrzebowania z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. SPOSÓB UŻYCIA: 1-4 porcji dz. - przy śniadaniu, [...]

[...] się też drugą stroną - odżywianiem. Chciałbym ruszyć do przodu moją wagę, ponieważ od ponad roku to mi się nie udaje. Posiedziałem trochę w temacie, i obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj niestety pojawia się problem, bo nie mam pojęcia ile makroskładników powinienem dostarczać. Mam 14 lat, jestem w okresie wzrostu, więc moje [...]

[...] z masłem i jajkiem, tłuste sery, słodyczę, tłuste mleko itp nadal będę w stanie efektywnie budować masę mieśniową ?, rozwijając myśl - chodzi o to czy jeśli będę zapełniał zapotrzebowanie na białko trenując przy tym dość intensywnie jak na swoje możliwości, zdobywając jednocześnie tkankę tłuszczową ze względu na taki sposób żywienia, osiągnę [...]

[...] rodzaj tkanki mięśniowej i z tego co wiem suplementy na nie nie działają, ale gdy gwałtownie przybierasz na masie Twoje serce musi przyzwyczaić się że organizm ma więkrze zapotrzebowanie na krew, ale nie zrobi tego w dzien czy w dwa! Nawet jesli ktoś stosuje na dzień dobry szybki przyrost masy może nie miec żadnych problemów, ale taki skok [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ułożyć sobie zapotrzebowanie na redukcję. Przez około 6 miesięcy robiłem masę, zaczynając z wagą 77kg, kończąc teraz na 89/90kg. Czy przechodząc na redukcję mam obcinać kcal od ostatniego zapotrzebowania na masę, czy muszę sobie obliczyć nowe zapotrzebowanie kaloryczne do mojej aktualnej wagi i od [...]

[...] robił redukcję, do tej pory budowałem masę. Z tego co czytałem na redukcji powinno się zachować deficyt kaloryczny ok 200-300 kcal. Czyli rozumiem, że jeśli moje dziennie zapotrzebowanie (z uwzlgednieniem treningow) wynosi 2700 kcal i na masie jadłem 3000 kcal, to teraz powinienem jeść 2400-2500 kcal? Czy więcej, biorąc pod uwagę to, że moje [...]

Hej. Liczyc kcal na masie? Jesli wiem, ze przekraczam zapotrzebowanie, wiem, ze przyjmuje odpowiednio duzo bialka i tluszczu, czuje, ze jem wystarczajaco wegli - jem po prostu za kazdym razem jak jestem glodny i klade nacisk na to, by dostarczyc zarowno bialko, wegle jak i tluszcze - robie do silki cardio (bieg / basen) wiec raczej mnie nie zaleje [...]

Witam wróciłem po paru latach do tego sportu i zastanawiam się czy redukować i dopiero zaczynać budowanie masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x Przysiady (lekkie) 3x Francuskie leżąc 2x Sztangielki młotkowo 2x Wspięcia na palce w opadzie tułowia 2x Podciąganie nóg ze sztangielką 2x Obecne zapotrzebowanie na KCAL ok 3300, jednakże w dni wolne od siłowni planuję dołączyć treningi boksu, więc będę musiał podbić kalorie (jednakże, to troszkę później). Przykładowa [...]